To'g'ri ovqatlanish, muntazam sport bilan shug'ullanish va idealga yaqin ko'rinish mavzusi bizning davrimizning trend mafkurasi. Har bir zamonaviy ayol o'z shaklini saqlab qolish uchun harakat qiladi, shunda o'tayotgan erkaklar ularga hayrat bilan qarab, boshlarini burishadi. O'zingizni, yaqinlaringizni rozi qilish uchun, albatta.
Tushdagi raqamni yaratish uchun ayollar har xil parhezlarga murojaat qilishadi. Bugun biz ulardan biri - keto dietasi haqida gaplashamiz va ko'rib chiqilayotgan parhezning barcha tuzoqlari to'g'risida bevosita bilib olamiz.
Keto dietasi nima?
Keto dietasi - bu parhez rejasi bo'lib, u yog'ni ko'p iste'mol qilishga qaratilgan [Rasmiy manba] va kam uglevodlarni iste'mol qilishga qaratilgan. Epilepsiya bilan og'rigan odamlarga tutqanoqlarga qarshi samarali kurashish, shuningdek, tanasi tutqanoqlarga qarshi dori-darmonlarga javob bermaydigan bolalar uchun tavsiya etiladi.
Keto dietasi odatdagi dietaga quyidagi turdagi oziq-ovqat mahsulotlarini kiritishni o'z ichiga oladi:
- zaytun, kokos yong'og'i va oz miqdordagi sariyog ';
- yong'oq (bodom, makadamiya, pecans) va urug'lar;
- go'sht (tercihen fermer xo'jaligi);
- muzlatilgan yoki yangi sabzavotlar;
- sut mahsulotlari;
- limon sharbati qo'shilgan suv;
- vaqti-vaqti bilan choy yoki qahva.
Ushbu ovqatlanish usulining asosiy maqsadi tana hujayralarining uglevod ochligidan kelib chiqadigan ketoz holatiga kirishishdir.
Ma'lumot: ketoz - bu organizmdagi uglevod etishmovchiligidan kelib chiqadigan holat bo'lib, unda yog 'hujayralari faol ravishda yog'dan qutulishni boshlaydi va parchalanadi, shu bilan hayot uchun zarur bo'lgan energiya ajralib chiqadi.
Sizning tanangiz ketozda ekanligini qanday bilasiz?
Biz ilgari bilib olganimizdek, keto singari ushbu turdagi ovqatlanishning asosi ketozga kiradi. Ammo barcha ovqatlanish qoidalariga bo'ysunadigan tanangiz to'g'ri holatda ekanligini qanday tushunish mumkin?
Ketoz jarayonining mavjudligini ko'rsatadigan bir qator identifikatsiya signallari mavjud:
- Sizning ishtahangiz sezilarli darajada pasaygan va sizning energiya manbangiz har kuni o'sishga intiladi. Siz kuchga to'lasiz va charchoqni kamroq his qilasiz.
- Siz tez-tez chanqaysiz. Natijada kunlik siydik miqdorining ko'payishi kuzatilmoqda.
- Aseton va ammiak ta'mi bilan "ketoz" ning namoyon bo'lishi.
- Og'izda muntazam quruqlik hissi.
Sizning tanangizdagi individual namoyishlar va hissiyotlardan tashqari, siz o'zingizning uyingizda olib borishingiz mumkin bo'lgan maxsus mini-tadqiqotlar yordamida ketoz kasalligi haqida bilib olishingiz mumkin:
- 1-2 soatdan keyin har ovqatdan so'ng qondagi ketonlar miqdorini tekshirish.
- Tanadagi aseton darajasini o'lchaydigan nafas olish keton o'lchagichidan foydalanish.
- Siydikdagi ortiqcha ketonni o'lchash uchun mo'ljallangan maxsus siydik chiziqlari.
Haftalik parhezingizni rejalashtirish
Biz ilgari keto-da ruxsat berilgan ovqatlar haqida gaplashdik, endi keling, ko'rib chiqilayotgan parhezning bir qismi sifatida bir hafta davomida sotib olishni qanday rejalashtirish kerakligi haqida gaplashaylik. Odatda parhezni tayyorlashda ishlatiladigan texnikani ko'rib chiqing.
- Asosiy proteinli ovqatlarni haftaning kunlariga qadar tarqatamiz.Oldingi kungi kechki ovqatdan olingan oqsilning asosiy yo'nalishi odatda joriy kunning tushlik paytida ishlatiladi, deb taxmin qilish muhimdir.
Shunday qilib, biz juda ko'p miqdordagi protein mahsulotlarini kamida 7 xil variantni tanlaymiz:
- 1-2 porsiya baliq yoki dengiz maxsulotlari talab qilinadi. Masalan, siz skumbriya yoki bug 'alabalığı / losos pishirishingiz mumkin;
- mol go'shti - 1-2 porsiya. Agar siz qovurmoqchi bo'lsangiz, mayin yoki qalin qirrasini oling, sho'rva uchun - ko'krak yoki qovurg'a, dimlash uchun - boshqa pulpa;
- cho'chqa go'shti / qo'zichoq - 1 ta xizmat;
- tovuq yoki kurka go'shtining kamida bitta porsiyasi kerak;
- haftada bir marta siz go'sht / baliqsiz kunni tashkil qilishingiz mumkin, ammo bu holda siz qo'ziqorin, pishloq, yong'oq yoki tvorogdan oqsil olishingiz kerak bo'ladi.
- Biz garniturni rejalashtirmoqdamiz.Ideal variant - zaytun moyi bilan ishlangan yangi sabzavotlar. Shunday qilib muzlatgichingizni bodring, yashil salat, qalampir, pomidor, zaytun yoki zaytun bilan to'ldiring. Yangi sabzavotlardan tashqari, o'zgarish uchun pishgan narsalarni yig'ib oling.
- Sog'lom atıştırmalıklar haqida unutmang.Avakado, yong'oq, pishloq, tvorog, smetana olishni unutmang.
Ketoning asosiy xabari - turli xil parhezlarni saqlash, bu vitaminlar va minerallarni etarli miqdorda iste'mol qilishni kafolatlaydi.
Keto dietasi xavfsizmi?
Aytaylik, ovqatlanishning keto dietasiga ta'siri ilmiy jihatdan isbotlanmagan.
Keto dietasi yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Masalan, to'yingan yog'ni ko'p iste'mol qilish tanadagi xolesterin miqdorini sezilarli darajada oshirishi va yurak xastaligi va diabet xavfini oshirishi mumkin. Grippga o'xshash alomatlar ham paydo bo'lishi mumkin.
Agar siz qo'shimcha funtdan ozishni istasangiz, quyidagi to'rt bandga e'tibor bering:
- Xavfsiz vazn yo'qotishni tanlang - etti kun ichida bir kilogrammdan ikki kilogrammgacha, endi yo'q.
- Ratsioningizni muhim vitaminlar va minerallarga boy ovqatlar bilan to'ydirish orqali to'g'ri ovqatlanishga o'ting.
- Sog'lom turmush tarzini boshlang: muntazam ovqatlanish, muntazam sport, muntazam uxlash.
- O'zingizning nafaqat jismoniy, balki psixologik farovonligingizni ham tinglang.
Keto dietasi tarozidagi raqamlarni o'zgartirishdan tashqari nima beradi?
Ushbu turdagi oziq-ovqat mahsulotlarining yon ta'sirini ko'rib chiqib, dietaning ijobiy tomonlarini eslatib o'tish lozim.
Keto dietasi barcha turdagi shirinliklarni erta rad etishga yordam beradi. Deyarli barcha keto tarafdorlari vaqt o'tishi bilan sizning sevimli pirojniy yoki shokolad bo'lagini iste'mol qilish istagi yo'qolib ketishini ta'kidlaydilar.
Keto dietasi sportni rag'batlantiradi. Keto dietasi jismoniy mashqlar qilish istagini uyg'otadi. Ma'lumki, jismoniy mashqlar bilan parhez tezroq natija beradi.
Keto dietasi sizni semirib ketishga olib keladi. Yog'li narsalarning hammasi zararli degan noto'g'ri tushuncha mavjud. Ammo ko'plab olimlar shakarni ortiqcha iste'mol qilish ancha xavfli ekanligiga ishonishadi. Uni parhezning bir qismi sifatida chiqarib tashlash orqali biz o'zimizni nafaqat semirishdan, balki diabet mellitus rivojlanishidan ham himoya qilamiz.
Xulosa qilib aytmoqchimanki, keto dietasi va boshqa ko'plab mavzular bo'yicha fikrlar tubdan farq qilishi mumkin. Shuning uchun, parhez bo'yicha tajribalarni boshlashdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Yupqa, chiroyli va sog'lom bo'ling!
Siz sog'lig'ingizni tubdan o'zgartirmoqchimisiz? Endi tola miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga muxlis bo'lish vaqti keldi. Blogdagi yangi postda nega yuqori tola bilan ovqatlanish sizning oshqozon-ichak tizimingizni qo'llab-quvvatlash va butun vujudingizni uzluksiz ishlashini ta'minlashning ajoyib usuli ekanligini muhokama qilamiz.
Yuzlab ilmiy jurnallarda shakarning zarari haqida yoziladi, olimlar tadqiqot olib boradi va uning xavfli ekanligini o'jarlik bilan isbotlaydilar. Ammo haqiqatan ham shundaymi? Darhaqiqat, odamlar bir necha asrlar davomida shakar iste'mol qilishadi va shu bilan ularning sog'lig'iga zarar etkazishadi?